관절 건강에 좋은 MSM(식이유황) 섭취 방법, 효능과 부작용, 가성비 좋은 제품

 

MSM(식이유황)을 섭취한 지 만 3년이 넘었네요. MSM은 무엇일까요? 어떤 성분이길래 관절 건강에 좋다고 하는지 그리고 섭취 시 부작용은 어떤 것들이 있는지, MSM 식이유황 효능과 가성비 최고의 MSM은 어떤 제품이 있는지 알아봅니다.

 

 

MSM(식이유황)이란? 

 

 

우리 몸에서 큰 부분을 차지하는 황은 관절의 건강과 유지에 좋다고 하는데, TV를 보다 보면 호관원, 관절보궁 등 관절에 좋다는 건강기능식품 광고를 많이 보게 되는데요. 이것들의 공통점은 바로 주요 성분으로 MSM(식이유황)이 들어가 있다는 것이죠!

 

이 MSM(Methyl Sulfonyl Methane-메틸설포닐메탄)은 보통 식이유황으로 불리는 먹을 수 있는 유황의 약자입니다.

 

소나무 등의 자연 상태에서 얻는 천연 유기황화합물인 MSM은 특히 관절 건강에 도움을 준다는 사실로 유명합니다. 국내 식약처에서도 "관절 연골 건강에 도움줄 수 있음"이라는 공식 인증을 받기도 했습니다.

 

 

MSM 식이유황의 효능

 

MSM은 강력한 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있어 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있고, 연골 형성 및 관절 건강에 필수적인 유황의 중요한 공급원 중 하나로 알려져 있는데,

 

많은 사람들이 MSM(식이유황) 섭취를 통해 관절 통증, 염증, 근육 통증, 피부 건강 문제와 기타 일상의 건강 상태를 관리하는 건강 보조제로 섭취하고 있는데요, 이에 대한 효능으로 관절, 손톱, 머리카락, 피부 등에서 개선되는 효과를 느낄 수 있다고 합니다.

 

MSM에 관한 다양한 연구 논문을 종합해 보면, MSM은 다양한 면에서 우리 몸에 이로운 영향을 미친다는 것이 밝혀져 있습니다.

• MSM은 신경 세포 손상을 억제하고 체내 조직의 복구를 촉진하여 관절과 연골 건강에 도움을 줍니다.
• 그리고 면역 기능을 강화하고 통증을 억제하는 효과가 있으며,
• 염증을 매개하는 인자를 억제하여 항염증 작용을 하고,
• 우리 몸의 항산화 작용을 촉진하고 독소 및 노폐물을 제거하는 데도 도움을 줍니다.

 

그런데, 이렇게 좋다는 황은 우리 몸에서 합성할 수 없기 때문에 음식으로 보충해야 하지만 조리 과정에서 이 황 성분이 부분적으로 파괴되므로 사실상 우리 몸에 필요한 양을 충분히 섭취하기 어렵다는 것입니다.

 

그래서 MSM은 영양제를 통해 섭취해줘야 하니 이번 기회에 한번 챙겨보시기 바라며, 특히 겨울철에 활동량이 줄어들어 관절에 이상 증상이 생길 수 있는 나이드신 부모님을 위해 MSM을 고려해 보시는 것이 좋습니다.

 

 

최고의 가성비 MSM은 어떤 제품일까요?

 

MSM 제품 중에서 최고의 가성비를 자랑하고, 먹어본 사람들이 추천하는 제품을 알아보겠습니다.

 

MSM은 99.9%의 고순도 OptiMSM 원료를 사용한 제품을 섭취해야 한다고 합니다. 가루로 된 것이 제일 좋다고 하는데 맛이 좀 쓰다 보니 정제형을 많이 찾고 있습니다.

 

 

그런데 보통 정제형은 식품 첨가물이나 부형제가 들어갈 수 있기 때문에 구매할 때 이 부분을 살피는 것도 중요하지만, MSM은 부형제 없이도 타정을 할 수 있기 때문에 가급적 부형제가 첨가되지 않은 정제형이나 젤라틴 캡슐에 가루를 넣은 제품을 찾아서 섭취하는 것을 고려해볼 수 있습니다.

 

가루형의 장점은 첨가물 없이 식이유황 원료만 들었다는 것입니다. 필자 또한 이런 것을 모르는 상태에서 가루형을 고집하여 먹긴 했지만, 씁쓸한 맛 때문에 정체형이나 캡슐형을 먹어볼까 고민을 하기도 했습니다.

 

어느 글에서 보니 세계적인 영양학자인 칼 파이퍼 박사는 “20세기는 비타민의 시대였다면 21세기는 식이유황(MSM)의 시대”라고 말한 바 있다고 합니다.

 

이 좋은 식이유황을 꾸준히 섭취한다면 굳이 그 비싼 제품을 먹을 필요가 없겠죠!

 

식이유황 관련 정보를 찾던 중 좋은 유튜브 비디오를 발견하게 되었는데요, 이 영상에 제가 3년 이상 먹어온 고순도 OptiMSM 제품(소스 내츄럴스 분말)이 가성비 1위임을 언급하고 있습니다.

 

가루 형태와 정제형(또는 캡슐 형태) 중에서 가성비가 좋은 3가지 제품을 소개하고 있습니다.

 

소스 내츄럴스 분말 (MSM 파우더) 식이유황 1000mg MSM

 

재로우 MSM (jarrow MSM) 파우더 글루텐 프리 비건

 

닥터스 베스트 MSM 식이유황 1000mg 360 캡슐

 

※ 위 제품들의 상세 내용은 이미지 클릭 후 이동된 페이지에서 해당 제품을 클릭하면 볼 수 있습니다.

 

흰색 분말 가루(쓴 맛) 섭취가 싫은 경우, 닥터스 베스트 MSM 식이유황 1000mg 360 캡슐 형태가 좋습니다.

 

 

MSM 1일 섭취량과 부작용

 

저는 아침 식사로 영양떡, 구운 계란, 약콩 두유, 사과 반쪽을 먹은 후 소스 내츄럴스의 분말 MSM 파우더 1티스푼을 매일 섭취하고 있어요.

 

MSM의 하루 섭취 권장량은 일반적으로 2g이라고 합니다. 그래서 1티스푼을 먹는 것이죠. 그러나 일부 사람들은 더 많이 복용하기도 한다고 합니다.

 

그런데, MSM을 처음 시도하는 분들에게 권장하는 섭치 방법은 1g로 시작하여 이후 차츰 양을 늘려가고 최대 4g까지 복용하는 것이 좋은데, 이렇게 시작하는 이유는 부작용을 고려하기 위함이라고 하네요.

 

MSM을 복용할 때, 아침이나 점심 식사 후에 섭취하는 것이 좋은데, 이는 식사 후에 복용하면 소화에 도움을 줄 수 있으며, 저녁 식사 후 복용해도 되지만 개인의 체질에 따라 간혹 불면증이나 악몽의 발생 가능성이 있는 경우도 있어서 그런다고 합니다.

 

또한, MSM을 복용하면서 배에 가스가 차거나 열감, 불면증, 속쓰림, 가려움증, 두통 등의 MSM 부작용이 보고된 적이 있습니다.

 

따라서, 본인의 체질과 반응을 확인하기 위해 일정 기간 동안 작은 양으로 테스트해보고 본인에게 가장 적합한 복용 시간을 찾은 후 꾸준한 복용을 고려하시기를 권장합니다.